ორსულობის

გაამარტივეთ თქვენი დაბადება სავარჯიშოებით!

გაამარტივეთ თქვენი დაბადება სავარჯიშოებით!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ვარჯიში არის ჯანსაღი ცხოვრების აუცილებლობა, ისევე როგორც ორსულობის დროს ჩატარებული ვარჯიშები დედებს ფიზიკურად უკეთესად გრძნობს. მემორიალური საავადმყოფოს მეანობა და გინეკოლოგიის განყოფილება თხ. Dr. პირდაპირ დაუკავშირდით ფიგენსგთავაზობთ ინფორმაციას ორსულობის დროს ვარჯიშის სარგებლობის შესახებ.

ვარჯიში ეხმარება დედებს კალორიების დაწვაში, ხელს უშლის ჭარბი წონის მომატებას, ზრდის კუნთების მოქნილობას, ცირკულატორული და სასუნთქი სისტემა სასარგებლოა სათანადო ოპერაციისთვის, სისხლში შაქრის რეგულირებას უწყობს ხელს. ეს ხელს უწყობს პრობლემების შემცირებას, როგორიცაა უძილობა, წელის, ფეხების ტკივილი და ბუასილი. მემორიალური საავადმყოფოს მეანობა და გინეკოლოგიის განყოფილება თხ. Dr. პირდაპირ დაუკავშირდით ფიგენს ”მაგრამ ჯერ არ არის საკმარისი მტკიცებულება, რომ ის გავლენას ახდენს ადგილზე მიტანის დროზე. ორსულ დედებს, რომლებიც ორსულობის დროს ვარჯიშების დაგეგმვას გეგმავენ, უნდა გაიარონ კონსულტაცია ექიმმა და უნდა გაიარონ სპეციალისტები. ”

მარტივი სავარჯიშო გასეირნება

კომფორტული, ოფლისგან თავისუფალი ბამბა უნდა იყოს ნახმარი გასეირნების დროს და არ უნდა აღემატებოდეს 30 წუთს. ორსულობის დროს ცურვა ასევე ყველაზე რეკომენდებული სპორტია. გარდა ამისა, ზოგიერთი ვარჯიში, განსაკუთრებით ორსულობის მე –2 ტრიმესტრის შემდეგ, ზრდის სისხლის მიმოქცევას, ათავისუფლებს ზურგის და ზურგის ტკივილს და ამზადებს დედს დაბადებისთვის.

სუნთქვის წვრთნები

სუნთქვის დროს ვიყენებთ როგორც ნეკნის გალიას, ისე მუცლის კუნთებს. ჩვენ ნორმალურად უნებურად ვსუნთქავთ. სუნთქვის ვარჯიშებში შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვენი სუნთქვა უფრო შეგნებულად, გულმკერდისა და მუცლის კუნთების ცალკეული მოქმედებით. სუნთქვის დაჭერა, ღრმა სუნთქვა და მოლოდინი, მცირე სუნთქვა (გულმკერდის სუნთქვა მხოლოდ მკერდთან ერთად) სასარგებლოა ტკივილის დროს. დიდი სუნთქვა სასარგებლოა დაძაბვის პროცესში.

მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვა პატარას საშვილოსნოს შეკუმშვების დროს ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას აყენებს ნაკლებ ტკივილს და ნაკლებ სისხლს. თუ სწორი სუნთქვა მიიღება, უფრო მეტი ჟანგბადი მიეწოდება პატარას. ტკივილის დროს, მცირე, ზედაპირულად და მუწუკზე თავის არეში დაჭერის დროს, ღრმად სუნთქვის გარეშე, ღრმად ჩაისუნთქა და ბავშვი აიძულა. ამასობაში არ უნდა გამოტოვოთ სუნთქვა და ყვირილი.

მუცლის ღრუს და ზედმეტი პანიკის გაჩენა ართულებს დაბადებას. სტრესი შეჩერებულია, როდესაც ბავშვის თავი იზრდება. აღინიშნება მცირე ზედაპირული სუნთქვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, არასასურველი ცრემლები შეიძლება აღმოჩნდეს საშოში. ექიმი ამის შესახებ დედამ გააფრთხილებს.

კეგელის სავარჯიშოები; ეს არის კუნთების გაძლიერება მენჯის, საშოში, ბუშტისა და სწორი ნაწლავის გარშემო. საპირფარეშოში შარდვის დროს, მოქმედების შეჩერების მცდელობა შეიძლება გამოიხატოს უბრალოდ ფორმაში. კეგელის ვარჯიშები დღეში რამდენჯერმე ხორციელდება პერიინალური კუნთების განტვირთვის გზით, კუშინგის გაკეთებიდან 5-10 წამში. დგომა, იჯდა, იტყუება, შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ მდგომარეობაში. ამ კუნთების გაძლიერება ხელს უწყობს მშობიარობას, ამცირებს ეპიზოდების საჭიროებას და გამოიყენება მშობიარობის შემდეგ, ვაგინალური ნორმალური შობადობა, რაც ხელს უწყობს პრეტენზიის განმეორების შესახებ საჩივრის შემსუბუქებას.

იოგასა და პილატესის სარგებელი

ასევე აღინიშნება დაბადებამდე იოგას ან პილატესის გაკეთების სარგებელი. იოგა საშუალებას გაძლევთ სწორად ისუნთქოთ და სწორად გამოიყენოთ. Pilates აძლიერებს კუნთებს მენჯის რეგიონში და სასარგებლოა ამ ტერიტორიის აღდგენისთვის დაბადების შემდეგ.

მშობიარობის გამარტივება შესაძლებელია იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც გაიარეს ტრენინგი ამ საგანში, შემდეგი ექიმის თანხმობის მიღების შემდეგ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ორსულობის დროს დაგეგმილია ნორმალური დაბადება. ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ დედა სურვილი და გადაწყვეტილი იყოს ნორმალურ დაბადებაში. დედები, რომლებიც ადაპტირებენ ორგანიზმში ცვლილებებს, რომლებიც ფიზიოლოგიურ ხასიათს ატარებენ, მაგრამ მათი შემწყნარებლობა რთულია, ექნებათ სათანადო სიამაყე, რომ აქტიურად მიიტანონ ჩვილები ნორმალური დაბადებით.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos