გენერალი

კარგია თუ არა დიეტა, სანამ დაორსულებას შეეცდებით?

კარგია თუ არა დიეტა, სანამ დაორსულებას შეეცდებით?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

დიახ დაორსულების და ჯანმრთელი ორსულობის შანსი უფრო მეტია, თუ იდეალურ წონასთან ახლოს ხართ. ჭარბი წონის გამო შეიძლება გამოიწვიოს პათოლოგიური მენსტრუალური ციკლი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უშვილობა. ჭარბი წონის მქონე ქალებს ასევე აქვთ ორსულობის გართულებები, როგორიცაა ჰიპერტენზია და დიაბეტი და უფრო რთული მშობიარობა.

უმჯობესია თავი შეიკავოთ პოპულარული დიეტური გეგმებისგან, რომლებიც გამორიცხავს გარკვეულ საკვებს ან საკვების ჯგუფებს (მაგალითად ნახშირწყლები). დაბალი ნახშირწყლების დიეტები ბევრ ადამიანს ემსახურება, მაგრამ დიეტებმა, რომლითაც გამოყოფა რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული, შეიძლება ორგანიზმს მოაცილოს მრავალი მნიშვნელოვანი ვიტამინი და საკვები ნივთიერება, რაც ჯანმრთელი ორსულობის შენარჩუნებისთვის გჭირდებათ.

უკეთესი დიეტა იქნება ის, რომელიც კონცენტრირდება "კარგ" ნახშირწყლებზე, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეულის პური, მაკარონი და ყავისფერი ბრინჯი. ასევე შეიცავს უამრავ უცხიმო ცილას (როგორიცაა თევზი, ქათამი და უცხიმო ხორცის ნაჭრები), ასევე ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე, იოგურტი ან ყველი. თქვენს დიეტაში შემავალი მთელი მარცვლეული შეიძლება გრძნობდეს თავს სავსე, ისევე როგორც უამრავი წყლის დალევა.

რეგისტრირებული დიეტოლოგი დაგეხმარებათ თქვენთვის შესაფერისი დიეტის შემუშავებაში. (გადახედეთ ამერიკის დიეტური ასოციაციის ვებ-გვერდს, თუ გსურთ დაეხმაროთ თქვენს რაიონში დიეტოლოგის მოძიებაში).

აქ მოცემულია რამდენიმე სახელმძღვანელო მითითება, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ, როდესაც ცდილობთ მიიღოთ ჯანმრთელი სხეულის წონა ორსულობამდე:

  • ყურადღება მიაქციეთ რას ჭამთ. თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს: მარცვლეულის / სახამებლის ხუთი ან მეტი ულუფა (მინიმუმ სამი მარცვლეულის ჩათვლით), 2 ჭიქა ხილი და 2 და ნახევარი ჭიქა ბოსტნეული (აუცილებლად უნდა მოიცავდეს მრავალფეროვნებას, მაგალითად მუქი მწვანე და სახამებლის შემცველი ბოსტნეული , ფორთოხლით და C ვიტამინით მდიდარი ხილი, ასევე ხმელი ლობიო და პარკოსნები), 5-6 უნცია მჭლე ცილა სხვადასხვა წყაროდან (თევზი, ლობიო, ფრინველი, ხორცი, ღორის ხორცი, კვერცხი, კაკალი), სამი ან მეტი პორცია. რძის ან კალციუმით მდიდარი საკვების (რძე, ყველი, იოგურტი), 6 ჩაის კოვზი მცენარეული ცხიმის დამატება კანოლას ზეთის ან ზეითუნის ზეთისგან ან ამ ზეთებით დამზადებული პროდუქტებისგან. (შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ტრანსცხიმი, ცუდი ცხიმი, რომელიც ბევრ შემწვარი და სწრაფი კვების პროდუქტში გვხვდება.)
  • Იყავი აქტიური! ვარჯიში აძლიერებს თქვენს კუნთებს, აძლიერებს ძალას და ეხმარება სხეულს მეტი კალორიების დაწვაში - მაშინაც კი, როცა გძინავთ. სავარჯიშო ასევე ხელს უწყობს ძლიერ ძვლებს და უზრუნველყოფს იმას, რომ თქვენი წონის დაკლება არ არის კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვისგან.

    მიმართეთ 60 წუთის საშუალო და ენერგიულ აქტივობას კვირის უმეტეს დღეებში, თუნდაც ეს დრო რამდენიმე სესიად დაყოთ. შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი საქმიანობა - ლაშქრობა, ველოსიპედით სეირნობა, ცურვა, მებაღეობა, ცეკვა ან წონაში ვარჯიში. გახსოვდეთ, რომ მას შემდეგ, რაც წონაში დაიკლებთ, ვარჯიში მაინც მნიშვნელოვანია წონის შესანარჩუნებლად.

  • კვირაში დაახლოებით 1 – დან 2 ფუნტამდე დაკლების მიზანი. ეს ხელს შეუწყობს ცხიმის დაკარგვას. კვირაში რამდენიმე კილოგრამზე მეტის დაკარგვა ნიშნავს, რომ ცხიმის ნაცვლად სითხე კარგავთ და კუნთებს წვავთ.
  • გახსოვდეთ, რომ თუ დიეტა ძალიან კარგი ჟღერს სიმართლისთვის, ეს ალბათ ასეა. დაიცავით გონივრული კვების გეგმა და რეგულარული ვარჯიში, რომ მიიღოთ ჯანმრთელი სხეულის წონა.


Უყურე ვიდეოს: კეტოგენური კეტო დიეტა - რა საკვებს იღებენ კეტო დიეტის დროს (დეკემბერი 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos